Een stijve nek kan pijnlijk en ongemakkelijk zijn. Veel mensen ervaren een stijve nek. Het gebeurt wanneer je nekspieren strak zijn en moeilijk bewegen. In dit artikel vertellen wij je alles over de oorzaken, symptomen en behandelingen. Ontdek ook hoe je een stijve nek voorkomt en wat je kan doen om een stijve net te verlichten.
Oorzaken van een stijve nek
Er zijn natuurlijk verschillende oorzaken van een stijve nek. De belangrijkste oorzaken zetten we hier op een rijtje:
- Overmatig gebruik van nekspieren:
Je nekspieren overbelasten door slechte houding, repetitieve bewegingen of zwaar tillen leidt tot een stijve nek.
- Slechte houding:
Een verkeerde houding tijdens zitten of werken overbelast je nekspieren en veroorzaakt stijfheid. Met name bij bureauwerk licht een stijven nek op de loer.
- Ongemakkelijke slaaphouding
Slapen met je nek in een oncomfortabele positie zorgt ervoor dat je met een stijve nek wakker wordt.
Symptomen van een stijve nek
Hoe herken je een stijve nek? Wat zijn de symptomen van een stijven nek?
- Gevoeligheid en stijfheid in het nekgebied
- Moeite met het bewegen van de nek, vooral bij het draaien van het hoofd. Dat kan zowel van links naar rechts als van boven naar beneden zijn.
Hoe voorkom je een stijve nek?
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Wat kan je zelf doen om een stijve nek te voorkomen?
- Let op je houding
Zit en sta rechtop. Houd je schouders naar achteren en vermijd voorover hangen. - Regelmatige nekoefeningen
Doe versterkende en rekoefeningen. Eenvoudige oefeningen zoals nekrotaties en zijwaartse bewegingen zullen al helpen. - Juiste slaaphouding
Gebruik een ondersteunend kussen dat je nek en wervelkolom goed uitlijnt. Vermijd hierbij ook slapen op je buik. - Ergonomische werkplek
Pas je bureau, stoel en beeldscherm aan. Neem tijdens je werkdag regelmatig pauzes om te strekken en te bewegen. Je kan even naar buiten lopen óf even plaatsnemen in een massagestoel. - Voldoende hydratatie
Drink dagelijks voldoende water. Hydratatie houdt je spieren en weefsels elastisch en helpt bij het voorkomen van een stijve nek.
Maar wat nu als je al te laat bent? En je nek zo stijf is als wat en helemaal vast zit. Wij hebben ook nog wat tips voor je om een stijve nek te verlichten.
Tips om een stijve nek te verlichten
Tot slot nog enkele tips om een stijve nek te verlichten wanneer je al te laat bent.
- Warmte- of koudetherapie
Gebruik een warmtekussen of warme handdoek in je nek. Of gebruik een koud kompres om een eventuele ontsteking te verminderen. - Nekstretching en zachte oefeningen
Doe langzame en gecontroleerde nekstretchingsoefeningen. Voorkom te ver strekken of strek bewegingen die pijn veroorzaken. - Pijnstillers zonder recept
Gebruik pijnstillers zonder recept zoals ibuprofen of paracetamol voor tijdelijke nek pijnverlichting. - Massage therapie
Zachte massage en manipulatie van je nekspieren verminderen spanning en bevorderen bloedcirculatie. De meeste massagefauteuils hebben ook een programma speciaal voor de schouder en nek regio's. Het dagelijks gebruiken van een massagefauteuil gaat ook je stijve nek veel verlichting geven. - Goed nekondersteunend kussen
Investeer in een kussen dat de natuurlijke kromming van je nek behoudt tijdens het slapen. Ons advies is ook wel om elke 5 jaar een nieuw kussen aan te schaffen.
Wanneer de stijve nek blijft, medische hulp zoeken
Wanneer je last blijft houden van een stijve nek, dan is het uiteraard belangrijk om medische hulp te zoeken. Raadpleeg een arts altijd bij:
- Ernstige pijn of aanhoudende symptomen
- Pijn die uitstraalt naar armen of benen
- Gevoelloosheid of tintelingen in armen of benen
- Hoofdpijn, duizeligheid of evenwichtsproblemen
Een stijve nek is ongemakkelijk, maar met de juiste preventie en zelfzorg kun je het meestal voorkomen of verlichten. Handhaaf een goede houding, doe regelmatig nekoefeningen en volg de andere tips uit dit artikel. Raadpleeg altijd een arts voor een nauwkeurige diagnose en persoonlijk advies.
